收納知識｜我的期望，帶給我一個雜亂的環境－自證預言
你聽過「吸引力法則」嗎？
近年來這個名詞越來越紅，它的大意是指：「若我們對於生活抱持正向的信念，會讓我們產生正向的行為，並吸引到同樣正能量的人，最後導致好的結果」，這樣一個相當正面的歷程，在心理學中，我們稱之為「自證預言（Self-fulfilling prophecies）」。
意指我們對於自己或他人的態度、期望，會進而影響自己或他人的行為，最後讓這些期望真的實現。而吸引力法則，則代表了「正向」的自證預言。
既然有正向，那有沒有負向的自證預言呢？有的，並且在整聊過程中常常遇到。但在討論之前，讓我們先了解一下自證預言的源起。
教室裡的比馬龍效應（Pygmalion Effect）
自證預言的假設，最早是由1948年的Robert Merton提出，並在1968年Robert Rosenthal與Lenore Jacobson所發表的〈教室裡的比馬龍效應〉研究中獲得證明。
Rosenthal等人將一群資質差不多的學生隨機分派到A與B兩個班級，並對A班的老師說該班學生資質比較好，讓老師對於A班學生有較高的期望，B班則沒有進行這樣的操作。
結果顯示被賦予高期望的A班學生，在八個月後的測驗成績比B班表現得更好，同時也被老師評價為比較優秀。
這時候就發現了很有趣的現象，明明學生能力差不多，為什麼會有這樣的結果？
這之間可能牽涉到數個心理歷程。首先是「定義」，當A班老師認定他們班學生比較聰明時，可能會對學生的表現有較高的預期，更容易投入較多的資源在學生身上，也比較會鼓勵學生。
再來是「行為」，當學生接收到老師的期許後，也會調整自己的行為，更努力追求好成績，不想讓老師失望。
最後是「驗證」，當學生們不斷接受老師的期許，且自身也非常努力之後，便可能真的表現得更好，證實原本老師的預期！
負向的自證預言讓你成為了自己不喜歡的人
正向的自證預言讓你更好，同理，負向的自證預言也會讓你更差！
回到《斷捨離》一書中的概念，山下英子強調物品使用三原則「要、適、快」，當自己能嚴選需要、用起來適合且愉快的東西，才會成為快樂的人；反之，若認定自己是一個「不適合用喜歡東西的人」，只會讓周遭充滿更多不喜歡的物品，最後，這些負能量，會進而讓自己成為一個自己不喜歡的人，這就是負向自證預言的影響。
舉例來說，曾有個客戶在整聊過程中，數次跟我們說到「雖然這件衣服我沒有很喜歡，可是是家人買的，加減穿一下」或是「這個檯燈雖然舊又有點壞掉，可是還勉強會亮，還可以使用啦」。
深入了解後才發現，儘管她不太可能買不起新的衣服或更好的檯燈，但她的家人從以前就會不斷給她一些她根本用不到或不喜歡的東西，基於她的好心與可惜心態，讓她把這些東西全都留了下來。
但這看似惜物的態度，卻讓她將自己定義為一個「不適合用喜歡東西的人」，也間接讓她失去嚴選「自己喜歡物品」的能力，當不斷接受自己沒這麼喜歡的東西後，她感到茫然且疲憊，對於周遭的物品無所適從，不僅過著自己不喜歡的生活，最後也成為自己不喜歡的人。
因此，我們可以思考：「所謂的惜物，惜的到底是什麼物？」
「你真的很髒！」
除了避免負向的定義自己以外，也不要隨意的為他人貼上負面的標籤，這特別容易出現在家人間的互動，試著想一想，當你受不了家人居住的環境，指責其「你真的很髒！打掃一下好不好」的時候，你家人的反應比較會是「對不起，我會乖乖的整理房間」還是「我就是髒，又不會怎麼樣」呢？
很遺憾的，不管是夫妻、兄弟姊妹或親子關係，當上述的狀況發生時，很多人都是傾向後者的反應。指責別人、負向的定義別人，除了造成兩人間的衝突外，還有可能讓他人產生負向的自證預言，這不僅無益於改變現況，環境還可能因此變得更髒亂！
有時候譴責不一定能達到我們所預期的效果，也許用正向的方式誘導，才是最快達成目標的捷徑喔！
美好生活選項其實一直都在，而且人人都可以擁有
現在，大家已經知道負向定義與期待，會對自己或他人造成的影響了。那要如何打破負向自證預言的循環呢？
（1）對自己，不要盡信大腦
大腦雖然幫助思考、了解這個世界大部分的事情，但它偶爾也會「錯估」了某些事情。
例如當遇到挫折時，人們可能會出現一些比較極端的想法，如「我總是做不好」、「我怎麼努力都沒辦法改變狀況」等。
但必須明白的是，這些負向想法並不一定符合現實，試著覺察這些想法在什麼時候出現、它帶給了你的什麼感受。
你可以用一些包含「現在」的詞彙來描述自己的情緒，告訴自己所有的負面都是來自於『現在』而不是自己本身，如「現在的我，感到很沮喪、無力」；在想過一輪後，接下來，慢慢地將這些想法放開，讓它們成為「只是我在挫折後會出現」而非「一直是如此」的想法；最後，勇敢給自己打氣：「下次會更好的！」來增加自己內在的正向語言，並改變自己的行為，促成正向的自證預言。
（2）對他人，減少負向的語言
我們不喜歡被他人直接正面的指責，同樣的別人也是，沒有人喜歡被指著鼻子罵，用這種換為思考的方式，減少直接指責他人的機會，重要的不是給他們貼上負向標籤，以此命令對方要去維持居家整齊，而是試著闡述自己的想法，並陪伴對方一起進行居家整理。
闡述想法的方式可以是平穩而堅定的，如「環境這麼亂，我真的覺得不舒服」，讓對方知道事情的嚴重性，但又不會有被命令、指責的不適感，如此才有可能讓對方聽進你的建議。
在本文的最後，我想再次強調居家整聊室的信念，其實美好生活的選項一直都在，只是現在的你可能被一些負向的想法所困，但透過我們的協助，你可以再次找到、並選擇你想要的生活方式。
撰文：居家整聊室
【讓我們知道你的居家大小煩惱】
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參考資料：
羊恩媺（譯）（民100）。斷捨離（原作者：山下英子）。台北市：平安文化（原作出版年：2009）
王慶福、洪光遠、程淑華、王郁茗（譯）（民95）。社會心理學（原作者：Sharon S. Brehm, Saul Kassin & Steven Fein）。台北市：雙葉書廊。
Tartakovsky, M. (2015). How to Stop Pessimistic Self-Fulfilling Prophecies from Shaping Your Life. Psych Central. Retrieved on July 13, 2017, from https://psychcentral.com/blog/archives/2015/10/27/how-to-stop-pessimistic-self-fulfilling-prophecies-from-shaping-your-life/